Posilněte svou imunitu na zimu - buďte zdraví jako rybičky!

Zimní měsíce přinášejí nejen kouzelné zasněžené scenérie a pohodu u vánočního stromečku, ale bohužel s nimi jde ruku v ruce i zvýšené riziko nachlazení a respiračních nemocí. Chcete-li se těmto nepříjemnostem vyhnout, je důležité posílit svou imunitu. Víte, jak na to?

1. Výživa je základ

Vitamíny a minerály: Zařaďte do jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny bohaté na vitamín C, vitamíny skupiny B, zinek a selen. Tyto živiny přispívají k posílení imunitního systému.

Probiotika: Podporujte zdravou střevní mikroflóru konzumací probiotických potravin, jako je jogurt, kefír nebo kysané zelí.

Omega-3 mastné kyseliny: Najdete je v tučných rybách, lněném semeni nebo vlašských ořeších. Pomáhají snižovat záněty v těle.

Hydratace: Pijte dostatek čisté vody, aby vaše tělo správně fungovalo.

2. Pohyb na čerstvém vzduchu

Pravidelná aktivita: I když se vám nechce ven, snažte se každý den alespoň chvíli strávit na čerstvém vzduchu. Pohyb podporuje krevní oběh a posiluje imunitní systém.

Cvičení: Vyberte si druh pohybu, který vás baví. Může to být běhání, chůze, jóga nebo cvičení ve fitku.

3. Dostatek spánku

Kvalitní odpočinek: Dospělý člověk potřebuje v průměru 7–9 hodin spánku denně. Během spánku se tělo regeneruje a imunitní systém se posiluje.

4. Vyhýbejte se stresu

Relaxace: Naučte se relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání. Stres totiž oslabuje imunitní systém.

5. Otužování

Zvyšte odolnost: Postupným otužováním zvýšíte odolnost organismu vůči změnám teplot. Začněte třeba studenou sprchou nebo krátkým pobytem v chladné vodě.

6. Vyhýbejte se kouření a alkoholu

Škodlivé návyky: Kouření a nadměrná konzumace alkoholu poškozují imunitní systém.

7. Myjte si ruce

Hygiena: Pravidelné mytí rukou mýdlem a teplou vodou je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se chránit před infekcemi.

8. Vyhýbejte se přeplněným prostorům

Kontakt s nemocnými: Pokud je to možné, vyhýbejte se místům, kde se pohybuje velké množství lidí, zejména v době zvýšeného výskytu respiračních onemocnění. 

9. Vyvážená strava

Celostní přístup: Kromě vitamínů a minerálů je důležitá také vyvážená strava bohatá na vlákninu, komplexní sacharidy a zdravé tuky.

10. Preventivní očkování

Preventivní vakcína je podle lékařů nejúčinnějším způsobem, jak se chránit před chřipkou, či covidem.

Pamatujte, že posílení imunity je dlouhodobý proces. Pravidelná péče o své zdraví vám pomůže udržet se fit po celý rok.

Chcete se dozvědět více o otužování, které posílí vaši imunitu? Připravujeme pro vás na příště článek, který bude věnován konkrétně tomuto tématu! Článek najdete za čtrnáct dní po kliknutí ZDE.

Foto: Pixabay.com