Vitamíny a minerály, které byste měli nyní v předjaří svému tělu dopřát

V předchozím článku jsme se věnovali tomu, proč je důležité na jaře očistit, chcete-li detoxikovat organismus. Pár dní syrové zeleniny, ovoce a bylinkových čajů vám pomůže nakopnout metabolismus. Máte-li pocit, že vašemu tělu i přes to něco chybí a bude třeba mu dodat živiny a vitamíny pomocí suplementů, jistě vás zajímá, jaké doplňky stravy naše těla v předjaří nejvíce potřebují. Pojďte si přečíst náš článek, který vás jistě inspiruje před cestou do lékárny.

Dříve než odložíme zimní bundy, ještě chvíli nás budou trápit plískanice a neustálé změny teplot, jarní deprese a virózy, když tělu dodáte vitamíny a minerály, o které si říká, snadněji se jarní únavě a nemocem vyhnete.

Jaké suplementy tělu dodávat?

Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny, také známé jako zdravé tuky, jsou esenciální tuky, protože si je tělo neumí vyrobit, proto je důležité udržovat jejich příjem v rovnováze, protože mají mnoho zdravotních výhod a jsou nezbytné pro řadu funkcí v těle. Omega-3 mastné kyseliny přispívají k normální činnosti mozku a srdce, podporují normální vidění a přispívají ke zdravé hladině cholesterolu v krvi. Kromě četných zdravotních výhod je známo, že omega-3 mastné kyseliny mají silné protizánětlivé vlastnosti, které, jak bylo prokázáno v předchozích studiích, mohou mít ochranný účinek proti zánětům souvisejícím s alergií. Před hlavní sezónou není na škodu – zejména pro alergiky – zkusit omega 3 kyseliny dodat. Omega 3 kyseliny jsou důležité i pro ženy v menopauze a pro těhotné ženy.

Vitamín D

Během časných jarních měsíců je stále důležité doplňovat vitamín D, dokud jej nebudeme schopni si zase sami vyrobit na sluníčku. Na konci zimy v našem těle dochází zásoby z léta a vy se můžete cítit více unavení a také býváte častěji nemocní. Bez vitamínu D se nedokáží některé jiné vitamíny a minerály řádně vstřebávat, a tak je klíčové, držet si hladinu vitamínu D v normě. Vitamín D je důležitý nejen pro naše zuby, kosti a asvaly, ale hraje klíčovou roli ve fungování imunitního a hormonálního systému. V našich končinách málokdo zvládne konzumovat dostatek mastných ryb a vajec, a tak je důležité doplňovat vitamín D pomocí tabletek.

Vitamín C

Vitamin C je silný antioxidant, který hraje v lidském těle zásadní roli, protože se podílí na mnoha metabolických pochodech. Již desetiletí se užívá vitamín C zejména pro boj se sezónními virózami, protože posiluje přirozenou obranyschopnost našeho organismu. Věděli jste však, že vitamín C je také užíván jako přírodní „antihistaminikum“, tedy jako tabletka proti přehnaným alergických reakcím? Zajímavé, že? V dnešní době spousta lidí užívá kolagen a kolagenové nápoje, bez dostatečného množství vitamínu C, vám tyto doplňky nebudou fungovat, tak jak si představujete, tak na to myslete, až si půjdete do lékárny pro nový kolagen a proteinový prášek na cvičení.

Vitamíny skupiny B

Pamatujete na starou dobrou lahvičku s B-komplexem? Dříve bývaly tyto vitamíny lékem na vše – od oparů, přes nechutenství, až po nespavost. A i dnes byste měli vitamínům skupiny B věnovat pozornost, i když kromě kyseliny listové, která se užívá v těhotenství, nejsou prostě vitamíny skupiny B v módě. A je to škoda, protože „béčka“ podporují tvorbu červených krvinek, udržují naši nervovou soustavu a mozek v kondici. Vitamíny B působí jako koenzymy v energetickém metabolismu, pomáhají přeměňovat energii ze sacharidů a tuků nebo štěpí aminokyseliny a transportují živiny obsahující energii po těle. A nemusíte se obávat – na rozdíl od vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E a K) se béčkem nepředávkujete, přebytek vyloučíte močí, či potem při cvičení.

Zinek

Zinek je stopový minerál, který reguluje mnoho tělesných funkcí a poskytuje širokou škálu zdravotních výhod, zejména hraje klíčovou roli při udržování normální funkce imunitního systému. Existuje řada způsobů, jak zinek podporuje imunitu, ale hlavně aktivuje enzymy, které štěpí bílkoviny. Společně s vitamínem C je suplementem první volby, kdy se začnete cítit tak, že se o vás pokouší nějaký ten bacil.

Hořčík

Hořčík je čtvrtým nejrozšířenějším minerálem v našem těle, podílí se na více než tři sta biochemických reakcích vašeho těla. Tento minerál přispívá k normální činnosti nervové soustavy, energetickému metabolismu, syntéze bílkovin, svalů, přispívá k rovnováze elektrolytů, podílí se na dělení buněk a podporuje zdraví kostí a zubů. Naše tělo potřebuje hořčík, aby fungovalo zdravě a udrželo si optimální zdraví a pohodu, jak fyzickou, tak duševní. Hořčík lze přirozeně nalézt v mnoha potravinách, včetně luštěnin, ořechů, semen, celých zrn, zelené listové zeleniny, obohacených cereálií, mléčných výrobků a je také dostupný ve formě doplňků, jako jsou tablety, kapsle nebo spreje. Jen si dejte pozor, jaký hořčík užíváte, levné doplňky stravy s hořčíkem vyloučí vaše tělo dříve, než si stačí potřebný hořčík zpracovat.

Železo

Za mě jde o velice důležitý prvek, zejména pro všechny ženy, které každý měsíc o něj přichází během menstruace. Pomáhá také s imunitou, nedostatek železa negativně ovlivňuje fungování našeho mozku, navíc způsobuje padání a řídnutí vlasů, chudokrevnost a zvýšenou únavu. Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který transportuje kyslík do všech buněk. Na jaře, kdy se zvyšuje naše aktivita a tělo potřebuje více energie, je dostatečná hladina železa klíčová pro optimální fungování organismu.

Tento seznam obsahuje podle mě nejdůležitější suplementy, na které byste se měli zaměřit. Pokud máte nějaké chronické onemocnění, či hodně sportujete, určitě budou vaše potřeby trošku jiné a vaše tělo si bude žádat jiné vitamíny a minerály. Vždy však dbejte o to, aby váš obvodní lékař věděl, jaké minerály a vitamíny užíváte dlouhodobě. Bez jeho vědomí byste neměli vitamíny rozpustné v tucích brát dlouhodobě. I když je předávkování velice výjimečné, občas k němu dochází.

Tak přeji krásné jaro plné energie, brzy přijde sluníčko a naše únava bude postupně mizet, stejně jako odtávající sníh.