Cítíte po tréninku únavu? A víte, co s tím dělat?

Téměř celý rok byly střídavě zavřené posilovny. Vyrazili jste si konečně zacvičit, ale jste po tréninku rozlámaní i několik dní? Únava po cvičení je normální, ale neznamená to, že byste měli být z jednoho cvičení zničení ještě za týden. Víte, že nadměrná únava může signalizovat problém?

Při cvičení spalujete kalorie a vydáváte energii. V závislosti na délce a intenzitě tréninku fyzicky namáháte své tělo, což znamená, že k zotavení potřebujete vodu, živiny a odpočinek. Zde je několik důvodů, proč se cítíte unavení a jak s nadměrnou únavou zatočit jednou pro vždy.

Příliš se přetěžujete

Pokud jste nebyli na cvičení zvyklí, je možné, že zvedáte těžší váhy, než byste měli, či cvičíte příliš dlouho a s velkou intenzitou. Když cvičíte při nízké až střední intenzitě, také se snadněji zregenerujete. Při vysoké intenzitě využívá tělo energii pomocí adenosintrifosfátů (ATP), a vaše energetické zásoby se vyčerpávají příliš rychle, proto vaše tělo signalizuje únavou, že si potřebuje odpočinout.

Nejíte správně

Správná výživa vašeho těla vám pomůže cítit se dobře během, ale i po cvičení. Vaše strava má přímý vliv na schopnost vašich svalů se rychle regenerovat. Pokud bude váš příjem sacharidů, zdravých tuků a bílkovin optimální, nebudete mít svalové křeče a nebudete druhý den po cvičení umírat únavou.

Nedostatek vody

Naše tělo je tvořeno spoustou vody. Proto je extrémně důležité při cvičení dbát na dostatečnou hydrataci. Při cvičení se hodně potíme a to znamená, že ztrácíme také spoustu tekutin, které je třeba doplňovat. Dehydratace vede k únavě, navíc se svaly bez dostatku vody nejsou schopny zotavit dostatečně rychle.

Zdravotní problémy

Ve většině případů se pocity únavy po cvičení snadno zlepší úpravou rutiny před a po tréninku, anebo změnou vašeho fitness režimu. Některá onemocnění však rychlost regenerace ztěžují. Trpíte-li cukrovkou, únavovým syndromem, problémy s ledvinami, chronickou obstrukční plicní nemocí, astmatem, spánkovou deprivací, nedostatkem železa, či hořčíku, může být za nadměrnou únavou váš zdravotní stav.

Často za nadměrnou únavou stojí i potíže se štítnou žlázou, játry, či kardiovaskulární problémy. Zaskočila vás nadměrná únava a o žádné chronické nemoci nevíte a ani si nemyslíte, že byste zanedbávali hydrataci a správnou výživu? Raději navštivte lékaře, ten vám udělá vyšetření krve a pomůže vám zjistit, zda za nadměrnou únavou nestojí problém ve vašem organismu.