Jak podpořit lymfatický systém a zbavit se letních otoků

V létě často opomíjíme běžné signály, které nám tělo vysílá. Dehydratace spojená s dlouhým sezením při cestách, horkem a nedostatečným pitným režimem vede k tomu, že vám často otékají nohy a cítíte se těžcí a neohrabaní. A právě v těchto chvílích vaše lymfatický systém potřebuje obzvláště pečovat.

Obvykle o lymfatickém systému přemýšlíme jen v souvislosti s detoxem nebo lymfedémy – skutečnost je ale taková, že lymfa je základním pilířem obrany imunitního systému a čistoty vašeho organismu. Bez přirozeného proudění lymfy, která nemá systém, který by ji pumpoval a proháněl tělem, jako krev, dochází ke stagnaci, zadržování vody, otokům a pocitu těžkých nohou.

Proč lymfa potřebuje letní péči?

Letní vedra způsobují roztažení cév, a tím únik tekutin do tkání, což vede k otokům, zejména v nohách a kotnících. Dehydratace tento stav umocňuje, protože tělo drží vodu jako ochranu. Když k tomu přidáte sezení v autě nebo na pláži, vaše lymfa ztrácí svou pohyblivost – a výsledek je jasný: oteklé nohy, únava, pocit těžkosti.

Co můžete udělat pro podporu lymfatického systému

1. Hydratace je základ

Pijte průběžně, nejen když máte žízeň, to už bývá pozdě. Vodu vhodně doplňujte také přímo z ovoce a zeleniny – např. meloun, okurka nebo jahody – to přirozeně povzbuzuje hydrataci a podporuje průtok lymfy . V ideálním světě byste měli denně vypít alespoň 2 litry tekutin, záleží také na vaší hmotnosti a tělesné aktivitě.

2. Pohyb aktivuje lymfatický systém

Stačí krátké procházky, plavání nebo jednoduché cvičení. Především svaly pumpují lymfu zpět směrem k srdci. Ideální je zařadit 20–30 minut lehké pohybové aktivity denně – a pokud často sedíte, udělejte si přestávku každou hodinu a projděte pár kroků nebo alespoň protřepte ruce a nohy.

3. Dejte nohy nahoru

Položte si večer nohy na polštář nad úroveň srdce a nechte gravitaci pracovat za vás. Stačí nohy zvednout na 15–30 minut několikrát denně a ucítíte úlevu .

4. Když je to potřeba, použijte kompresní punčochy

Lehké kompresní punčochy za teplých letních dnů pomohou udržet tlak na cévy a podpořit tok lymfy. Nasaďte je hned ráno, než vám stihnou nohy otéci.

5. Snižte množství koření, soli a omezte konzumaci kofeinu i alkoholu

Toto snad ví v dnešní době každý – sůl zadržuje vodu, kofein i alkohol dehydratují. Vybírejte spíš lehkou, příliš tepelně neupravenou variantu stravy, saláty, smoothie, ovoce, zeleninu.

6. Dopřejte si jemnou lymfatickou masáž

I obyčejná domácí masáž od partnera dokáže rozproudit lymfatický systém. Směrem k srdci provádějte jemné, rytmické pohyby. Tuto techniku zvládnete doma celkem snadno a během pár minut pocítíte, jak se tlak z otoků pomalu snižuje.

7. Pečujte o pokožku

Hydratovaná kůže je méně náchylná na praskliny a infekce. Používejte pH‑neutrální přípravky a občas lehce masírujte nohy – ať je podpořen krevní i lymfatický oběh.

Jak poznáte, že se váš lymfatický systém zlepšuje?

Postupně začnou otoky — zejména v kotnících a zápěstích — ustupovat. Budete se cítit lehčí, vaše pokožka může být hladší a pevnější. A především zlepší se i celkový pocit, zvýší se vám energie – lépe se spí, méně vás bolí nohy, a máte chuť vstávat z postele. Také náladu budete mít jistě lepší.

Právě srpen je ideální čas postarat se o lymfu – tělo se pomalu připravuje na změnu počasí, když svému lymfatickému systému pomůžete nyní, všimnete si, že na podzim budete snáze odolávat nachlazení a změnám teplot. Zdraví lymfatický systém = zdravá imunita.