Léto skončilo. A vaše imunita to ví. Je nejvyšší čas se sebou začít něco dělat!

Máme tu druhou polovinu září. Ve vzduchu už je lehký podzimní chlad a realita se pomalu vrací do běžných kolejí. Možná jste se vrátily z dovolené plné švédských stolů, sladkých drinků u bazénu a líných dní bez pohybu. Možná jste se přes léto přestaly tolik starat o svoje tělo – protože, ruku na srdce, all inclusive má svoje kouzlo a kdo by počítal porce, když má hotel čokoládovou fontánu?

Ale právě teď – na prahu září – je ideální čas se zastavit. Trochu zvolnit, nadechnout se a zeptat se samy sebe: jak se vlastně cítím? Mám energii? Cítím se silná? A co moje imunita?

Protože možná jste si toho nevšimly, ale vaše tělo ano. Po měsících bez režimu, s menším pohybem a spoustou zátěže navíc, se teď můžete cítit unavené, nafouklé, podrážděné. A co teprve když přijdou první podzimní viry? Teď je ten pravý čas začít o sebe znovu pečovat. Bez extrémů, bez výčitek. Ale s láskou a rozumem.

Imunitní systém není žádná neviditelná síla. Je to reálná část vašeho těla, složitý systém, který potřebuje výživu, klid, spánek, pohyb. A především vaši pozornost. Když ho budete dlouhodobě zanedbávat, začne vám to vracet. Častější nachlazení, dlouhé zotavování, únava. Naštěstí máte v rukou všechny nástroje, jak ho znovu nastartovat.

Začněte tam, kde to všechno začíná – v kuchyni. Vaše lednička může být vaší první lékárnou. Například obyčejné grapefruity. Možná nejsou tak sexy jako avokádo na toastu, ale právě ony obsahují vysoké dávky vitamínu C, který podporuje tvorbu bílých krvinek. Ty jsou první linií obrany vašeho těla proti infekcím. A co třeba listová zelenina? Špenát, kapusta nebo rukola nejsou jen výplní do salátu. Jsou plné antioxidantů, které čistí tělo a dávají mu sílu. Stejně tak bobule – ať už české borůvky nebo módní açai – dodají vašemu tělu vitamíny, energii i vlákninu.

Zkuste si dát každý den alespoň jednu hrst ořechů nebo semínek. Vlašské ořechy, mandle, chia nebo dýňová semínka nejsou jen trendy – jsou skutečně nabité zinkem, hořčíkem a zdravými tuky, které podporují obranyschopnost i hormonální rovnováhu. Pokud rády vaříte, přidejte do jídel česnek, kurkumu nebo zázvor. Tyhle tři ingredience nejsou jen voňavé, ale i přirozeně antibakteriální. A co olivový olej? Ten jemně chrání před záněty, které oslabují vaši imunitu i celkové zdraví.

Nezapomínejte ani na jogurty – ideálně ty, které obsahují živé kultury bez zbytečného cukru. Jsou přítelem vašeho trávení i imunity, protože právě ve střevech sídlí více než 70 % imunitních buněk. A pokud si dopřejete domácí kuřecí vývar, uděláte pro své tělo víc než jakýmkoli detoxem. Skvěle vyživí, zahřeje a dodá potřebný vitamín B6 i zinek.

Jenže imunita není jen o jídle. Je to i o tom, jak žijete. Pokud jste celé léto vynechaly cvičení, vraťte se k němu pomalu. Nemusíte hned běžet maraton. Ale procházka, jóga nebo pár dřepů u postele dokážou zázraky. Připomenou vašemu tělu, že je tu pro pohyb. Že ho potřebujete. A že jste na jedné lodi.

Dopřejte si taky spánek. Ne ten přerušovaný, kdy v noci scrollujete telefon, ale opravdový odpočinek. Vaše tělo během spánku opravuje buňky, nabíjí imunitu a připravuje se na další den. Když spíte málo, imunitní systém ztrácí sílu. A stejně jako vy – když jede na doraz, je podrážděný a vyčerpaný.

A co stres? Ten vám imunita taky neodpustí. A přitom je tak těžké se mu v běžném životě vyhnout. Pokud cítíte, že vás všechno tlačí, zkuste zpomalit. Najděte si chvíli jen pro sebe. Dejte si čaj, zajděte na masáž, meditujte, vyvětrejte hlavu. Vaše tělo vás za to odmění.

Tak co říkáte? Je čas na restart? Nemusíte držet žádné drastické diety ani se trestat za letní „hříchy“. Stačí udělat pár uvědomělých kroků a obrátit pozornost zpátky k sobě. Znovu se vrátit ke zdravým návykům, začít jíst jídlo, které vás skutečně vyživuje, a dát tělu to, co potřebuje.

Protože září může být novým lednem. A vy si zasloužíte být zdravé, silné a plné energie – nejen pro sebe, ale i pro všechny, kteří vás potřebují.