Léto vám mohou znepříjemnit otoky nohou. Víte, proč vznikají a co s nimi?

Slunečné počasí, výlety, dovolená… Léto milujeme. Ale s horkem a delšími dny může přijít i méně příjemný jev – oteklé nohy a kotníky. Možná to znáte, večer si sundáš sandály a všimnete si, že pásky zanechaly otisk, kotníky jsou těžké a lýtka nateklá. Proč se to děje a co s tím?

Proč nohy v létě otékají?

Otoky vznikají, když se v těle hromadí nadbytečná tekutina, která se – vlivem gravitace – usazuje nejčastěji právě v dolních končetinách. Tento stav se odborně nazývá edém, patologické problémy s otoky dolních končetin se pak pojmenovává jako lymfedém. V létě se s otoky setkáváme častěji kvůli vysokým teplotám, které rozšiřují cévy a zvyšují průtok krve. Výsledek? Tělo se snaží ochladit, ale tekutina se zadržuje tam, kde by neměla.

Foto: https://animalia-life.club/…ma-treatment

POZOR: Otoky mohou postihnout každého – bez ohledu na věk, kondici, tělesnou hmotnost nebo zdravotní stav. Častější jsou ale u žen, těhotných, lidí s nadváhou nebo těch, kteří tráví hodně času na nohou či naopak dlouho sedí.

Kdy je třeba otokům věnovat zvláštní pozornost?

Ve většině případů jsou letní otoky neškodné. Jsou však situace, kdy se vyplatí neprodleně vyhledat lékaře:

• Otok se objevuje jen na jedné noze.
• Je náhlý, neobvyklý nebo doprovázený bolestí, zarudnutím, horečkou, dušností či tlakem na hrudi.
• Kůže po zmáčknutí zůstává vydutá a pomalu se vrací zpět.

V takových případech může jít o zánět, krevní sraženinu – trombózu nebo jiné vážnější onemocnění. Při podezření na trombózu vyhledejte nejbližší lékařskou pohotovost.

POZOR: V létě je výskyt tzv. cestovní trombózy velice častý, vzniká při dlouhém sezení – při řízení, cestování autobusem, dlouhém letu, kdy je omezen náš pohyb na minimum.

RIZIKOVÉ FAKTORY CESTOVNÍ TROMBÓZY: obezita, kouření, těhotenství a hormonální léčba, křečové žíly, trombóza v rodinné anamnéze, nedávné operace, či úrazy dolních končetin, kardiovaskulární onemocnění, věk 65+, mutace způsobující poruchy krevní srážlivosti (Leiden).

Jak si ulevit?

Pokud vás netrápí závažnější zdravotní problém a nepatříte do výše zmíněné rizikové skupiny, vyzkoušejte tyto osvědčené tipy:

1. Zvedněte si nohy, kdykoliv je to jen možné

Lehněte si a položte si nohy výše než se nachází srdce – třeba na polštář. Gravitace pomůže tekutině vrátit se zpět do oběhu.

2. Ochlaďte se

Přiložte studený obklad na oteklé místo, nebo si dejte nohy do studené vody – třeba do bazénu nebo lavoru.

3. Pijte dostatek tekutin

Dehydratace paradoxně způsobuje, že tělo vodu ještě více zadržuje. Dopřejte si 8–10 sklenic vody denně. Klidně přidej mátu nebo plátky okurky – osvěží i povzbudí.

4. Hýbejte se

Dlouhé stání nebo sezení bez pohybu může otoky zhoršit. Stačí se pravidelně projít, zakroužit kotníky nebo si protáhnout nohy. Každý krok pomáhá rozproudit krevní oběh.

5. Pořiďte si kompresní punčochy

Moderní kompresní punčochy jsou pohodlné a nenápadné – a účinné. Pomáhají krevnímu návratu a snižují otoky. Dají se sehnat i krásné punčochy s ozdobnou krajkou na stehně, které připomínají podvazkové punčošky. I výběr barev je v dnešní době celkem široký – punčochy se neprodávají pouze bílé, ale i v barvičkách a několika druzích přirozených pleťových barev, navíc v několika verzích komprese.Takže si vybere opravdu každý. Před nákupem kompresních punčoch se nezapomeňte – nejlépe v odpoledních hodinách změřit. Šířku kotníků, koleno a stehno v nejširším místě – podle vašich mír vám zkušený lékárník pomůže vybrat punčochy, které vás nebudou tlačit, ale nebudou vám při chůzi sjíždět dolů.

6. Sledujte, co jíte

Sůl zadržuje vodu. Omez solené pochutiny a polotovary, čti etikety a dej šanci čerstvé zelenině, ovoci a lehkým jídlům.

7. Vyhněte se těsnému oblečení

Džíny nebo těsné legíny v horku? Lepší je volné letní oblečení, které nebrání cirkulaci krve. Noste volné boty a ponožky a pakliže nutně potřebujete mít páskové obutí, neutahujte pásek příliš.

8. Držte nohy v chladu

Plavání, studená sprcha, chladivý sprej – to všechno pomáhá snížit zánět i otok.

9. Masírujte se, nebo si na masáž dojděte

Lehká masáž lýtek a chodidel směrem nahoru podporuje odtok tekutin. Přidejte chladivý gel nebo esenciální olej a rozmazlujte svou lymfu.

10. Vyhýbejte se dlouhému sezení

I když to u bazénu láká k nicnedělání, zkuste se každých 30–60 minut projít nebo lehce protáhnout a udělat pár dřepů, pokud tedy máte v pořádku kolena.

Letní otoky mohou být varovným signálem

Pokud se s otoky potýkáte často a přidává se bolest, únava nebo změna barvy kůže, může jít o příznaky žilního onemocnění. V takovém případě se vyplatí neodkládat návštěvu lékaře. Žíly v nohách se s věkem opotřebovávají a některé potíže není radno podceňovat.

Užijte si léto bez těžkých nohou

Léto je krásné období, ale naše nohy v něm dostávají zabrat. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak jim ulevit. Stačí trochu péče, prevence a pozornosti k vlastnímu tělu. Tak se nebojte sundat boty, ponožky, natáhnout nohy, lehnout si do stínu a udělat si chvilku pro sebe. Nejen vaše nohy si to zaslouží.