Změřte si tělesný tuk

Tělesný tuk sice plní mnoho nenahraditelných úkolu v organismu, ale zároveň je také velmi nebezpečný. Pouze malá zásoba tuku je bohatou zásobárnou energie, kterou využívá organismus v naléhavých situacích. Je nezbytný pro zdravý vývoj a rovněž každá buňka v těle obsahuje jeho značné množství, mozek dokonce 70%. Díky tuku se také transportuje mnoho důležitých vitamínů, především vitamín A, D, E, K. Krom toho také chrání před chladem a zkrátka se bez něj organismus neobejde.

Ideální množství tuku v těle

Měření tuku krejčovským metrem Autor: bấm mí mắt Thu Cúc

Tělesného tuku tedy nesmí být v organismu málo, nesmí ho tam být ale zároveň také příliš mnoho. Zvýšené procento tuku může způsobit srdeční onemocnění, cukrovku, některé typy rakoviny a pokles mentální a tělesné zdatnosti. Jaké je tedy ideální procento tělesného tuku v závislosti na pohlaví a věku.

Procento tělesného tuku je množné změřit u doktora, výživového poradce, na speciální váze, přístroji nebo kalkulačce. Pokud si chcete tělesný tuk změnit sami, měli byste se měřit vždy ve stejnou dobu a používat stejné přístroje.

Rozložení tuku v těle

Tvar postavy – jablko Autor: Bahrein Personal Fitness

Stoupněte si před zrcadlo a zhodnoťte typ postavy, zda má tvar hrušky nebo jablka. Zdravotní rizika jsou vyšší u postavy ve tvaru jablka, tzn. že tuk se ukládá především v oblasti břicha. Rozložení tuku lze určit z obvodu pasu a boků. Obvod pasu vydělte obvodem boků. Pokud je výsledná hodnota vyšší než 0,84 jste typ jablko a čím vyšší je hodnota, tím vyšší jsou zdravotní rizika.

Měření kožních řas

Množství tělesného tuku se měří pomocí kaliperu, což jsou speciální kleště, které měří tloušťku podkožní tukové vrstvy. Kůže s podkožním tukem uchopí mezi palec a ukazováček a změří kaliperem. Množství tukové tkáně se měří na různých místech těla a pak se vypočte pomocí vzorce.

Měření tělesného tuku váhou

Měření tuku váhou Autor: Amanda Mabel

Chytré váhy dokáží určit procento tuku a dalších údajů v těle. Zároveň s váhou dostanete tabulku, dle které zjistíte, zda je jeho množství vynikající, dobré, průměrné nebo špatné. Měření je navíc pohodlné, rychlé a nemusíte nic počítat. Výsledky však mohou být rozdílné, pokud se před tím napijete nebo najíte. Proto se měřte vždy ráno po probuzení.