Zdravý spánek – jak zatočit s nespavostí?
Sponzorované odkazy:
Nespavost je v době plné stresu a nervozity jedním z faktorů, které lidi ovlivňují den co den a oni postižení jedinci si pak mnohdy nevědí rady. Probdělé noci plné zoufalých pokusů a usnutí jsou pak ruku v ruce s vyčerpaností, dalším stresem a nervozitou, z čehož se postupně stává jakýsi koloběh vedoucí až ke kolapsu. Vypořádat se s těmito nástrahami je mnohdy obtížné, ale jsou situace, kdy stačí málo a vyspíte se dorůžova jako miminko.
Pozor na kávu
Káva jak jistě všichni víte dokáže hotové zázraky a silné presso postaví na nohy i umírajícího, ale na kávu a její účinky se musí dávat pozor, mnohdy totiž právě tento výborný mok vede k příčinám nespavosti. Sice jste si možná nápoj dopřály ve 3 hodiny odpoledne, ale každý má jinou fyzickou výbavu a jiný metabolismus. Jako je někdo schopný usnout s šálkem kávy v ruce, na jiného působí účinky kofeinu dlouhé hodiny. Proveďte tedy menší test a zkuste být jeden den naprosto bez kávy, uvidíte, jestli jste v noci usínali lépe, či nikoli.
Myšlenky dejte stranou
za nespavost mnohdy mohou také neustálé myšlenkové pochody, jež vás zkrátka nedají spát. Pokud si dokola promítáte hádku s partnerem, nepovedenou obchodní transakci či jinou lapálii, mysl si neodpočine a stále pracuje, pak je pochopitelné, že nemůžete usnout, ač byste moc chtěli. I váš mozek si potřebuje na pár hodin oddychnout, vypněte proto veškeré smysly a soustřeďte se jenom a pouze na říši snů.
Fyzická námaha
Sportu ku zdraví – staré dobré heslo, kterým se rozhodně řiďte, ale nic se nemá přehánět. Pokud holdujete fyzicky náročným sportům den co den anebo v posilovně makáte do strání těla, váš organismus je přepjatý a vyčerpaný. V takovém případě byste jistě čekali, že usnete takřka okamžitě, ale paradoxně je tomu přesně naopak. Přetažené svaly mají pocit stálé práce a nestačí vydat veškerou energii, pracují tak i v době, kdy by měly v klidu odpočívat. Přestaňte se tedy extrémně namáhat a svému tělu dávejte jen tolik, co potřebuje.
Nedostatek spánku
V celku logické je, že pokud málo spíte, začnete mít problémy se spánkem celkově. Nahromadila se vám práce a vy ji potřebujete tento týden vyřešit, čili vám každý den zbývá na spánek pouze pár hodin? Pak není divu, že si tělo zvykne a v dalších dnech očekává to samé.
Článek Zdravý spánek – jak zatočit s nespavostí? byl publikován 1. srpna 2012 v 12.00 v rubrice Zdraví. Autorem článku je Veronika Sýkorová. Pro diskusi slouží komentáře (0).
Podobné články
- Bylinky pro dobrý spánek 05.08.2012 00.00
- Imunitu dětí posílí jogurt a spánek 15.12.2014 12.00
- Imunitu dětí posílí jogurt a spánek 08.12.2013 11.00
- Jak na klidný a nerušený spánek? 11.06.2015 07.00
- Zdravý spánek bez vlivu modrého světla 22.12.2018 22.15
Top 10
- Streptokok v krku – neviditelný bacilonosič
- Chcete zvládnout psychotesty u výběrového řízení? – jak se na ně připravit – 3. část
- Plané neštovice – příznaky, komplikace a léčba
- Prosinec jako měsíc zažívacích obtíží? Nemusí tomu tak být! I. díl
- Péče o zuby začíná již v dětském věku
- Problém, o kterém se nemluví - bolesti kostrče I. díl
- Posílení imunitního systému u dětí
- Posilněte svou imunitu na zimu - buďte zdraví jako rybičky!
- Mononukleóza – nemoc (nejen) z líbání - II. díl
- Cista na vaječníku
Tagy
dieta úpal, úžeh mononukleóza péče o chrup, strava imunita kosmetika hubnutí zdraví
Doporučujeme
Magazín Uzdravim.cz se tématikou zdraví a nemoci, zdravotní problémy.