Tipy na zdravé tuky, které si kulturisté a sportovci mohou dopřát každý den
V 70. a 80. letech minulého století zažil zdravý životní styl boom. Tukům ale nepřál. Od té doby nesou nálepku veřejného nepřítele zdraví. Opak je pravdou a dnes se ví, že by množství tuků ve stravě mělo být vyšší. Speciálně to platí u osob, které se pravidelně věnují cvičení třeba ve fitku.
Na několik desetiletí se tuk stal postrachem všech hubnoucích žen i sportovců. Výsledkem léta propagované nízkotučné stravy je nedostatek zdravých tuků ve stravě. Ty přitom představují jeden z hlavních zdrojů energie a jsou nezbytné pro budování svalů, fyzickou kondici i lepší sportovní výkony.
Tuky by měly tvořit až 20 % energetického příjmu
Nové výzkumy prokázaly, že denně je vhodné přijmout 15 až 20 % energie z tuků. Na větší příjem by měli dbát vytrvalostní i siloví sportovci. Platí, že čím déle fyzická aktivita trvá, tím více zdravých tuků je třeba zařadit do jídelníčku.
Získat kvalitní tuky jenom z přírodních zdrojů u sportovců může představovat problém. Proto často užívají doplňky stravy, které namáhanému organismu doplní vše potřebné. Přímo na míru sportovcům byla vyvinuta řada sportovní výživy H24, kterou lze zakoupit v distributorské síti Herbalife Nutrition.
Zdroje zdravých tuků nejen pro kulturisty
Existují zdravé a zdraví škodlivé tuky. Ideální je do jídelníčku zařadit takové potraviny, které obsahují zdraví prospěšné tuky. Které potraviny to jsou?
- Hovězí maso obsahuje bílkoviny i zdravé tuky.
- Losos a tučné ryby jsou zdrojem omega-3 a omega-6 polynenasycených tuků.
- Vajíčka obsahují tuk, bílkoviny, vitamíny B a D, železo a zinek.
- Ořechy a semena jsou důležitým zdrojem mononenasycených tuků.
- Olivový a kokosový olej patří k základním zdrojům tuků ve zdravé kuchyni.
- Avokádo reguluje hladinu cholesterolu.
- Sádlo obsahuje nasycené tuky a hodí se ke smažení.
- Hořká čokoláda je sladkým zdrojem zdravých tuků.
Na závěr je nutné zdůraznit, že vedle výběru správných zdrojů tuků je důležité množství. Ve velkém množství mohou zdravé tuky škodit stejně jako ty nežádoucí.
Článek Tipy na zdravé tuky, které si kulturisté a sportovci mohou dopřát každý den byl publikován 10. května 2021 v 00.00 v rubrice Zdravá výživa. Autorem článku je Petra Havlíková. Pro diskusi slouží komentáře (0).
Podobné články
- Zdravé svačiny – cesta ke štíhlé a zdravé postavě 18.01.2013 14.00
- Zdravé potraviny neznamenají dietní! 08.10.2014 18.00
- Kde nakupovat zdravé potraviny? 09.09.2014 12.00
- Zdravé hubnutí běžnými potravinami 07.03.2011 00.00
- 4 tipy pro zdravé mlsání 02.05.2013 12.00
Top 10
- Kronova nemoc - choroba zažívacího ústrojí
- Streptokok v krku – neviditelný bacilonosič
- Alpro – zdraví z přírody
- Čokoláda Lindt – v čem spočívá její tajemství
- Posílení imunitního systému u dětí
- Mononukleóza – nemoc (nejen) z líbání - II. díl
- Péče o zuby začíná již v dětském věku
- Problém, o kterém se nemluví - bolesti kostrče I. díl
- Jak chránit svou pokožku na cestách
- Problém, o kterém se nemluví - bolesti kostrče II. díl
Tagy
dieta úpal, úžeh mononukleóza péče o chrup, strava imunita kosmetika hubnutí zdraví
Doporučujeme
Magazín Uzdravim.cz se tématikou zdraví a nemoci, zdravotní problémy.