Po dovolené jste unavenější než před ní? Přinášíme tipy, jak si dodat energii

Ještě před pár dny jste ráno vstávala bez budíku, snídala pomalu a vůbec jste neřešila, kolik je hodin. Teď zazvoní alarm, čeká vás práce, e-maily, nákup, povinnosti a možná i děti, které potřebují být včas ve škole. A místo přívalu energie, který jste od dovolené čekala, máte chuť zalézt zpátky pod peřinu.

Pokud to znáte, nejste sama. Návrat z dovolené totiž nemusí být pro tělo ani psychiku tak příjemný, jak bychom si představovali. Zatímco během volna zpomalíte, pracovní režim po vás najednou chce přesný opak. Méně spánku, více rozhodování, termíny, telefon, povinnosti a hlava, která musí během několika hodin přepnout do úplně jiného režimu.

Tomuto stavu se někdy říká post-holiday syndrome, případně dovolenkové blues. Nejde samo o sobě o diagnózu, ale spíš o označení nepříjemného období, kdy se po návratu z volna objeví únava, podrážděnost, horší soustředění nebo pokles nálady.

Dobrá zpráva? Nemusíte čekat, až vás návrat do reality semele. Přechod se dá výrazně zjemnit.

Proč se po dovolené necítíte odpočatá?

Na dovolené často žijete jinak než běžně. Spíte déle, jste více venku, máte méně povinností a váš den nemusí být rozdělený na schůzky, úkoly a přesné časy.

Po návratu přijde prudká změna. Najednou musíte vstávat podle budíku, řešit pracovní povinnosti, vyřídit desítky zpráv a během několika hodin dohnat to, co na vás čekalo.

A právě tenhle kontrast může být překvapivě vyčerpávající.

Navíc se může stát, že na dovolené konečně poleví napětí, které jste v sobě předtím dlouho držela. Teprve když zastavíte, zjistíte, jak moc jste byla unavená. Proto není nic zvláštního na tom, když první dny po návratu nejsou zalité energií, ale spíš ospalostí a nechutí cokoliv dělat.

Vraťte se do běžného režimu ještě před prvním pracovním dnem

Jedna z nejlepších věcí, kterou pro sebe můžete udělat, je neplánovat návrat z dovolené stylem „přistaneme večer a ráno rovnou do práce“.

Pokud to jde, nechte si po návratu alespoň den na aklimatizaci. Vybalte kufry, nakupte, vyperte nejnutnější věci a hlavně si dovolte ještě chvíli zpomalit.

Ještě před návratem si také můžete připravit půdu pro první pracovní dny. Pokud máte možnost ovlivnit termín dovolené, někdy je příjemnější vrátit se do práce uprostřed týdne než v pondělí ráno. Čtyři dny práce mohou psychicky působit mnohem lépe než představa nekonečného týdne.

A pokud máte pracovní e-mail nastavený tak, aby vás po návratu čekala stovka zpráv s předmětem „URGENTNÍ“, zkuste si před dovolenou některé věci předpřipravit. Čím méně chaosu vás první den čeká, tím snadnější bude přepnutí.

První den nemusíte zachraňovat svět!

Máte po dovolené pocit, že musíte okamžitě všechno dohnat? Zkuste tento instinkt potlačit. První pracovní den si pokud možno neplňte od rána do večera náročnými schůzkami a úkoly, které vyžadují maximální soustředění. Začněte věcmi, které dobře znáte a u kterých můžete postupně získat pocit, že máte situaci pod kontrolou.

Pomůže i obyčejný seznam. Sepište si všechno, co vás po návratu čeká, a potom úkoly rozdělte na skutečně důležité a na ty, které mohou pár dní počkat.

Nemusíte mít všechno hotové v pondělí večer.

E-mailovou schránku neotvírejte jako první – plná schránka dokáže po dovolené spolehlivě zkazit náladu během prvních deseti minut.

Místo toho, abyste otevřela první e-mail a nechala se vtáhnout do jeho problému, zkuste si nejdřív zprávy rychle projít. Co je reklama nebo informace, kterou nepotřebujete? Pryč s ní. Co opravdu hoří? To vyřešte. Co může počkat? Přesuňte do seznamu úkolů.

Nemusíte odpovídat všem okamžitě jen proto, že se vám po návratu nahromadily zprávy.

A pokud pracujete v prostředí, kde je to možné, vyhraďte si první den několik bloků bez e-mailu a telefonu. Neustálé přepínání pozornosti je mnohem únavnější, než si připouštíme.

Vezměte si něco z dovolené i do běžného života

Nemusíte po návratu zahodit všechno, co vám na dovolené dělalo dobře. Naopak. Zkuste si položit otázku: Co přesně mi na dovolené dodávalo energii?

Byla to ranní procházka? Více času venku? Pomalejší snídaně? Čtení před spaním? Méně času na telefonu? Pravidelný pohyb? Nebo prostě fakt, že jste nemusela každých deset minut někam spěchat?

Vyberte si jednu nebo dvě věci a přeneste je domů, do každodenní rutiny.

Nemusíte si dělat každé ráno hodinovou jógu při východu slunce. Možná úplně stačí vystoupit o zastávku dřív, dát si večer půl hodiny bez telefonu nebo si o víkendu nechat ráno trochu volnější.

Dovolená nemusí být jediná chvíle v roce, kdy se cítíte dobře.

Dopřejte si během dne malé pauzy

Když se po návratu cítíte bez energie, je snadné reagovat další kávou.

Někdy ale tělo potřebuje něco úplně jiného – pohyb a vzduch.

Nemusíte běžet do posilovny. Vstaňte od počítače, projděte se kolem kanceláře, protáhněte ramena, vyjděte na chvíli ven. Pokud pracujete z domova, neřešte přestávku tím, že si přesednete z pracovního stolu na gauč s telefonem v ruce.

Krátká změna prostředí může být překvapivě osvěžující.

A večer zkuste místo další hodiny scrollování dopřát hlavě skutečný klid. Po dovolené potřebujete znovu nastavit nejen pracovní režim, ale také spánek.

Nezakazujte si radost jen proto, že dovolená skončila

Prázdninová nálada nemusí skončit posledním dnem volna.

Vytiskněte si oblíbenou fotografii, naplánujte si s partnerem večeři, pozvěte kamarádku na kávu nebo si o víkendu udělejte malý výlet.

Nejde o to předstírat, že běžný život je stejně bezstarostný jako dovolená. Jde o to, aby se váš kalendář po návratu nezměnil v jednu dlouhou řadu povinností.

Když se máte během týdne na co těšit, návrat do rutiny je snesitelnější.

Naplánujte si další malou pauzu

A teď nemáme na mysli nutně další exotickou dovolenou.

Možná si na podzim můžete naplánovat prodloužený víkend. Možná výlet s rodinou. Možná návštěvu wellness, den v přírodě nebo prostě sobotu, kdy nebudete nic organizovat.

Mozek miluje očekávání. Když víte, že vás v budoucnu čeká něco příjemného, běžné pracovní dny mohou působit trochu jinak.

A je tu ještě jeden důležitý efekt. Když si začnete plánovat odpočinek dopředu, nemusíte čekat až na chvíli, kdy budete úplně vyčerpaná.

Dejte si čas

Nečekejte, že po týdnu u moře budete první pracovní ráno fungovat stejně jako před odjezdem. Návrat do běžného režimu je proces.

První dny můžete být pomalejší, méně soustředěná nebo jednoduše bez nálady. To samo o sobě ještě nemusí znamenat, že je něco špatně.

Pokud ale únava, špatná nálada, problémy se spánkem nebo ztráta zájmu o běžné věci přetrvávají delší dobu, výrazně se zhoršují nebo vám začnou komplikovat každodenní život, není dobré všechno automaticky svádět na „povánoční“ či „povánoční“ blues. V takové situaci je na místě poradit se s lékařem nebo psychologem.

A možná je tu ještě jedna otázka

Co když problém není v tom, že dovolená skončila, ale v tom, jak moc se vám nechce zpátky do života, ze kterého jste právě na chvíli unikla?

Dovolená někdy funguje jako zrcadlo. Ukáže vám, jak moc vám chybí spánek, volný čas, pohyb, příroda nebo obyčejné chvíle bez neustálého „musím“.

Nemusíte kvůli tomu hned dávat výpověď nebo převracet život naruby.

Ale možná stojí za to poslouchat, co vám vaše tělo a hlava po návratu říkají.

Protože smyslem dovolené není jen přežít do dalšího volna. Je také připomenout si, jak se chcete cítit ve svém běžném životě.

Foto: Pixabay.com – AI generated Pinterest.com