Potraviny, po kterých budete mít pořád hlad
Sponzorované odkazy:
Hubnete? Snažíte se o to? Je to bez výsledku? Sotva jste se najedli a už máte zase hlad? Čím to je? Konzumujete tzv. hladové potraviny. Pojďte se seznámit s tím co jíst, zasytit se a hubnout.
Jídlo a glykemický index
Pokud toužíte shodit nějaké to kilo, zhubnout a netrápit se drastickou
dietou, nestačí si pouze hlídat snědené kalorie, ale také glykemickou
hodnotu potravin, která právě určuje sytost potravin.
Tzv. glykemický index u potravin označuje, po jaké době, respektive jakou
rychlosti se po konzumaci daných potravin vstřebá cukr do krve. Samozřejmě
platí pravidlo, čím vyšší hodnota glykemického indexu, tím rychleji
dojde ke vzestupu hladiny cukru v krvi a tím hůř pro vás a vaše hubnutí.
V případě nestabilní hladiny glukózy v krvi, nastává rychleji pocit
hladu a opakovaným chutím zejména na sladké. O co hůř, když nemáte
dostatečný pohyb a energie se nestíhá spotřebovat a ukládá se vám ve
formě tuků.
Hladina glykémie
Jak poznáte, že máte kolísavou hladinu glykémie? Většinou takový
člověk bývá nervózní, podrážděný, má výrazné výkyvy nálad
apod.
Hodnota glykémie se určuje zejména u potravin, které obsahují sacharidy.
U živočišných výrobků (maso, drůbež, ryby, vejce, sýry, tvaroh…) je
tato hladina minimální. Pozor, nemyslete si, že když při hubnutí
vynecháte sacharidy, děláte dobře. Vašim úkolem během hubnutí je
stravovat se tak, aby hodnota glykémie byla co nejnižší a pocit zasycení
vydržel tak co nejdéle.
Čemu se vyhnout?
Během úpravy jídelníčku se snažte naučit kombinovat potraviny.
Máte-li rádi ke snídani chléb, vyzkoušejte si ho dát s tvarohovou
pomazánkou, kdy díky sytícím schopnostem bílkovin vydržíte nasyceni
déle. Chleba s máslem a plátkem šunky se raději vyhněte.
Mezi další „hladové“ potraviny patří pečivo z bílé mouky, dětské
cereálie, bílé těstoviny, pizza, džusy a jiné sladké nápoje, sladkosti a
cukrovinky, alkohol apod. Naprosto nevhodná a nežádoucí jsou jídla z fast
foodu, které jsou přímo uzpůsobené k tomu, abyste jich snědli hned
několik.
Co je nejlepší?
Rýži, bílé pečivo nebo těstoviny doporučuji nahradit za celozrnné
varianty. Při hubnutí se na 100% vyhněte konzumaci chipsů, sladkého
pečiva, slaným pochutinám, cukrovinkám, fast food jídlům nebo popcornu.
Snažte se upravit jídelníček od samého základu. Zařaďte do jídelníčku
více luštěnin, zeleninu, ořechy, houby, čokoládu se 70% kakaem, semínka
apod.
Snažte se vyhnout sacharidovým jídlům samotným ani jejich kombinaci.
Článek Potraviny, po kterých budete mít pořád hlad byl publikován 13. června 2015 v 17.15 v rubrice Zdravá výživa. Autorem článku je Eva Gomelská. Pro diskusi slouží komentáře (0).
Podobné články
- Hubnutí blokuje nepravidelnost 11.05.2013 12.00
- Hubnutí podle věku 30.12.2013 12.00
- Margitova dieta – drsné hubnutí či pozvolné hubnutí? 02.04.2012 13.00
- Zdravé hubnutí běžnými potravinami 07.03.2011 00.00
- Hubnutí pomocí bezlepkové diety 06.06.2015 12.00
Top 10
- Streptokok v krku – neviditelný bacilonosič
- Chcete zvládnout psychotesty u výběrového řízení? – jak se na ně připravit – 3. část
- Plané neštovice – příznaky, komplikace a léčba
- Prosinec jako měsíc zažívacích obtíží? Nemusí tomu tak být! I. díl
- Cista na vaječníku
- Posílení imunitního systému u dětí
- Péče o zuby začíná již v dětském věku
- Problém, o kterém se nemluví - bolesti kostrče I. díl
- Mononukleóza – nemoc (nejen) z líbání - II. díl
- Posilněte svou imunitu na zimu - buďte zdraví jako rybičky!
Tagy
dieta úpal, úžeh mononukleóza péče o chrup, strava imunita kosmetika hubnutí zdraví
Doporučujeme
Magazín Uzdravim.cz se tématikou zdraví a nemoci, zdravotní problémy.