Nacházíte se: Úvodní stránka > Zdravá výživa > Potraviny, po kterých budete mít pořád hlad
Sponzorované odkazy:
Hubnete? Snažíte se o to? Je to bez výsledku? Sotva jste se najedli a už máte zase hlad? Čím to je? Konzumujete tzv. hladové potraviny. Pojďte se seznámit s tím co jíst, zasytit se a hubnout.
Pokud toužíte shodit nějaké to kilo, zhubnout a netrápit se drastickou
dietou, nestačí si pouze hlídat snědené kalorie, ale také glykemickou
hodnotu potravin, která právě určuje sytost potravin.
Tzv. glykemický index u potravin označuje, po jaké době, respektive jakou
rychlosti se po konzumaci daných potravin vstřebá cukr do krve. Samozřejmě
platí pravidlo, čím vyšší hodnota glykemického indexu, tím rychleji
dojde ke vzestupu hladiny cukru v krvi a tím hůř pro vás a vaše hubnutí.
V případě nestabilní hladiny glukózy v krvi, nastává rychleji pocit
hladu a opakovaným chutím zejména na sladké. O co hůř, když nemáte
dostatečný pohyb a energie se nestíhá spotřebovat a ukládá se vám ve
formě tuků.
Jak poznáte, že máte kolísavou hladinu glykémie? Většinou takový
člověk bývá nervózní, podrážděný, má výrazné výkyvy nálad
apod.
Hodnota glykémie se určuje zejména u potravin, které obsahují sacharidy.
U živočišných výrobků (maso, drůbež, ryby, vejce, sýry, tvaroh…) je
tato hladina minimální. Pozor, nemyslete si, že když při hubnutí
vynecháte sacharidy, děláte dobře. Vašim úkolem během hubnutí je
stravovat se tak, aby hodnota glykémie byla co nejnižší a pocit zasycení
vydržel tak co nejdéle.
Během úpravy jídelníčku se snažte naučit kombinovat potraviny.
Máte-li rádi ke snídani chléb, vyzkoušejte si ho dát s tvarohovou
pomazánkou, kdy díky sytícím schopnostem bílkovin vydržíte nasyceni
déle. Chleba s máslem a plátkem šunky se raději vyhněte.
Mezi další „hladové“ potraviny patří pečivo z bílé mouky, dětské
cereálie, bílé těstoviny, pizza, džusy a jiné sladké nápoje, sladkosti a
cukrovinky, alkohol apod. Naprosto nevhodná a nežádoucí jsou jídla z fast
foodu, které jsou přímo uzpůsobené k tomu, abyste jich snědli hned
několik.
Rýži, bílé pečivo nebo těstoviny doporučuji nahradit za celozrnné
varianty. Při hubnutí se na 100% vyhněte konzumaci chipsů, sladkého
pečiva, slaným pochutinám, cukrovinkám, fast food jídlům nebo popcornu.
Snažte se upravit jídelníček od samého základu. Zařaďte do jídelníčku
více luštěnin, zeleninu, ořechy, houby, čokoládu se 70% kakaem, semínka
apod.
Snažte se vyhnout sacharidovým jídlům samotným ani jejich kombinaci.
Sponzorované odkazy:
Vylecit.cz
Přebírání textů z těchto stránek je bez svolení autora trestné.
CMS vytvořilo amedio.cz.