Otužování - jak začít a postupně si tak posilovat imunitu
Sponzorované odkazy:
Otužování je skvělý způsob, jak posílit svůj imunitní systém a zlepšit celkovou odolnost organismu. Není třeba se hned vrhat do ledové koupele. I v domácích podmínkách můžete začít postupně a jemně.
Jak začít s otužováním doma
- Studená sprcha: Začněte tím, že si na konci sprchování ochladíte nohy a postupně přecházejte k delšímu sprchování studenou vodou.
- Chladnější místnost: Snižte mírně teplotu v ložnici nebo koupelně.
- Bosé nohy: Choďte doma bosí, pokud to podlaha dovolí.
- Otevřené okno: I v zimě nechte krátce otevřené okno, aby do místnosti pronikl čerstvý vzduch.
Důležité zásady
- Postupné zvyšování: Zátěž zvyšujte postupně, aby si vaše tělo zvyklo.
- Poslechněte své tělo: Pokud pocítíte nepříjemné pocity, jako je třes nebo bolest, raději otužování přerušte.
- Teplé oblečení: Po otužování se vždy dobře oblečte, aby vám nebyla zima.
- Konzultace s lékařem: Pokud máte nějaké zdravotní problémy, konzultujte otužování se svým lékařem.
Proč je otužování prospěšné
- Posílení imunity: Pravidelné otužování pomáhá posilovat imunitní systém a zvyšuje odolnost vůči infekcím.
- Zlepšení krevního oběhu: Chlad stimuluje krevní oběh, což má pozitivní vliv na celkové zdraví.
- Snížení stresu: Otužování může pomoci snížit hladinu stresových hormonů a zlepšit náladu.
- Zvýšení energie: Mnoho lidí po otužování cítí příliv energie a zlepšení nálady.
- Tradice a společenství: Otužování má v České republice dlouhou tradici a mnoho lidí se k němu vrací kvůli pocitu sounáležitosti s komunitou otužilců.
Tipy pro začátečníky
- Začněte v létě: V teplejších měsících je otužování příjemnější.
- Vyberte si čas: Vyberte si čas, kdy budete mít klid a nebudete se nikam spěchat.
- Dýchejte zhluboka: Během otužování se soustřeďte na hluboké dýchání.
- Najděte si parťáka: Otužování s kamarádem nebo kamarádkou může být zábavnější a motivující.
Mnoho lidí, kteří pravidelně otužují, popisuje pozitivní změny ve svém životě. Otužování jim pomohlo překonat strach, zvýšit sebevědomí a zlepšit celkovou kvalitu života.
Otužování je skvělý způsob, jak posílit své zdraví, ale je důležité začínat postupně a vyvarovat se některých častých chyb. Zde jsou ty nejčastější:
1. Příliš rychlý začátek
- Šok pro tělo: Pokud se vrhnete do ledové vody hned na začátku, může to být pro vaše tělo příliš velký šok.
- Odradí vás: Nepříjemné pocity vás mohou odradit od dalšího pokračování.
2. Příliš dlouhá doba ve studené vodě
- Podchlazení: Dlouhé pobyty ve studené vodě mohou vést k podchlazení.
- Zbytečný stres pro organismus: Tělo není zvyklé na náhlé změny teploty, a proto je potřeba mu dát čas na adaptaci.
3. Otužování pouze v zimě
- Celoroční benefit: Otužování by mělo být součástí celoročního režimu. I v teplejších měsících můžete využívat studené sprchy nebo se ochlazovat v přírodě.
4. Ignorování signálů těla
- Bolest, třes: Pokud cítíte bolest, silný třes nebo jiné nepříjemné pocity, přerušte otužování.
- Poslouchejte své tělo: Každý člověk je jiný a má jiné potřeby.
5. Otužování na lačno nebo po náročném tréninku
- Vyčerpání organismu: Tělo by mělo mít dostatek energie pro otužování.
- Riziko hypoglykémie: Nízka hladina cukru v krvi může zvýšit riziko zdravotních komplikací.
6. Otužování s horečkou nebo při onemocnění
- Zátěž pro organismus: Otužování při onemocnění může zbytečně zatěžovat organismus.
7. Nedostatečná příprava
- Zanedbání oblečení: Po otužování se důkladně oblečte, aby vám nebyla zima.
- Chybějící relaxace: Po otužování si dopřejte chvíli odpočinku.
Jak se vyhnout chybám při otužování?
- Začínejte postupně: Studenou sprchou, postupně prodlužujte dobu pobytu ve studené vodě.
- Poslouchejte své tělo: Každý člověk je jiný, respektujte své limity.
- Konzultujte s lékařem: Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se s lékařem.
- Najděte si parťáka: Otužování s někým vám může dodat motivaci.
Jaké jsou kontraindikace otužování?
Otužování je skvělý způsob, jak posílit imunitní systém a zlepšit celkovou odolnost organismu. Nicméně, jako každá jiná aktivita, má i své kontraindikace. Není vhodné pro každého a v každém zdravotním stavu.
Obecně se otužování nedoporučuje v následujících případech:
- Akutní infekce: Při horečce, nachlazení nebo jiných akutních onemocněních je otužování nevhodné, protože by mohlo zhoršit zdravotní stav.
- Srdeční onemocnění: Lidé se srdečními problémy by se měli před začátkem otužování poradit s lékařem.
- Vysoký krevní tlak: Nestabilní krevní tlak může být kontraindikací.
- Cévní problémy: Pokud máte problémy s cévami, jako jsou křečové žíly, je vhodné se poradit s lékařem.
- Těhotenství: Během těhotenství je vhodné konzultovat otužování s lékařem.
- Neurologická onemocnění: Některá neurologická onemocnění mohou být kontraindikací.
- Diabetes: Lidé s diabetem by měli být opatrní a konzultovat otužování s lékařem.
- Alergie na chlad: Pokud máte alergii na chlad, je otužování nevhodné.
Další okolnosti, které mohou být problémem pro začátečníky:
- Nadváha: Lidé s nadváhou by měli začínat otužování opatrně a postupně.
- Věk: U velmi mladých dětí a starších lidí je vhodné konzultace s lékařem.
Proč je důležité znát kontraindikace?
- Bezpečnost: Otužování by mělo být především bezpečné.
- Účinnost: Pokud máte nějaké zdravotní problémy, může otužování být kontraproduktivní.
- Prevence komplikací: Dodržením kontraindikací předejdete možným zdravotním komplikacím.
Pokud máte jakékoliv pochybnosti o tom, zda je pro vás otužování vhodné, neváhejte se poradit se svým obvodním lékařem!
Zajímá vás historie otužování v České republice?
Otužování má v České republice dlouhou tradici. Bylo součástí lidové medicíny a postupně se dostávalo i do zájmu lékařů a odborníků na fyzioterapii. Jedním z významných průkopníků otužování v našich zemích byl Alfred Nikodém.
Alfred Nikodém – průkopník otužování v Česku
Alfred Nikodém byl český lékař, který se zasloužil o popularizaci otužování v první polovině 20. století. Propagoval zimní plavání a založil několik otužileckých klubů. Jeho odvážné veřejné plavání přes Vltavu v zimě přitahovalo pozornost a inspirovalo mnoho dalších lidí k vyzkoušení otužování. Díky jeho nadšení a propagaci se otužování stalo v Česku populární aktivitou. Nikodém neviděl otužování pouze jako fyzické cvičení, ale také jako způsob, jak posílit vůli a odolnost vůči nepříznivým podmínkám.
Otužování v lázeňském prostředí
Otužování se postupně dostávalo i do lázeňského prostředí. Některé lázně začaly nabízet různé formy otužování, jako jsou například Kneippovy koupele, které kombinují střídání teplé a studené vody. Tyto procedury měly pozitivní vliv na krevní oběh, imunitní systém a celkovou pohodu.
Současnost otužování
Dnes je otužování stále populárnější. Existuje mnoho různých forem otužování, od zimního plavání až po saunování a střídání teplých a studených sprch. Otužování se stalo součástí wellness trendů a je nabízeno v mnoha wellness centrech a lázních.
FOTO: cz.pinterest.com/pin/1045398132247158603/, cz.pinterest.com/pin/812688695268636267/, cz.pinterest.com/pin/3237030975268816/, cz.pinterest.com/pin/302796774945888368/, cz.pinterest.com/pin/45247171251049975/, cz.pinterest.com/pin/68740737381/, cz.pinterest.com/pin/385620786861061095/, cz.pinterest.com/pin/313774299055871906/,
Článek Otužování - jak začít a postupně si tak posilovat imunitu byl publikován 20. listopadu 2024 v 07.00 v rubrice Zdraví. Autorem článku je Petra Havlíková. Pro diskusi slouží komentáře (0).
Podobné články
- Otužování těla 30.01.2009 22.33
- 4 tipy jak předejít chřipkové epidemii 07.01.2017 18.00
- Imunitní systém, alfa omega zdraví 12.07.2011 00.00
- Jak předejít narušení imunitního systému? 26.10.2016 22.00
- Posilněte svou imunitu na zimu - buďte zdraví jako rybičky! 06.11.2024 07.00
Top 10
- Streptokok v krku – neviditelný bacilonosič
- Chcete zvládnout psychotesty u výběrového řízení? – jak se na ně připravit – 3. část
- Plané neštovice – příznaky, komplikace a léčba
- Prosinec jako měsíc zažívacích obtíží? Nemusí tomu tak být! I. díl
- Péče o zuby začíná již v dětském věku
- Mononukleóza – nemoc (nejen) z líbání - II. díl
- Posilněte svou imunitu na zimu - buďte zdraví jako rybičky!
- Problém, o kterém se nemluví - bolesti kostrče I. díl
- Posílení imunitního systému u dětí
- Cista na vaječníku
Tagy
dieta úpal, úžeh mononukleóza péče o chrup, strava imunita kosmetika hubnutí zdraví
Doporučujeme
Magazín Uzdravim.cz se tématikou zdraví a nemoci, zdravotní problémy.